Không phải bạn khó ngủ. Là cơ thể chưa kịp hạ nhiệt.
Muốn ngủ được, thân nhiệt trong người phải tụt xuống một chút. Cơ thể làm việc đó bằng cách đẩy nhiệt ra ngoài da. Và vùng da sau gáy là một trong những chỗ nó làm mạnh nhất. Đặt gối muối biển ấm vào gáy mười lăm phút trước khi lên giường.
700g muối biển và chín vị thảo dược · Giao toàn quốc · Nhận hàng rồi trả tiền
Người thì mệt rũ, mà đầu vẫn chưa chịu ngủ
- Đặt lưng xuống là đầu bắt đầu chạy, nghĩ hết chuyện nọ tới chuyện kia
- Trở mình mãi, quay ra nhìn điện thoại, đã một giờ sáng
- Cả ngày ngồi máy tính, tối nằm xuống thấy cổ gáy cứng và nhức, nằm thế nào cũng không yên
- Vừa thiu thiu thì cơn mỏi ở vai hoặc lưng lại dựng dậy
- Chân tay lạnh ngắt mà trong người cứ hầm hầm, không dễ chịu
- Đã thử trà hoa, thử bỏ điện thoại, thử đếm cừu. Được vài hôm rồi đâu lại vào đấy
Cơ thể bạn không hỏng. Nó chỉ đang thiếu một tín hiệu.
Đêm nay, hàng triệu người Việt cũng đang nằm nhìn trần nhà
Số người Việt đang gặp các vấn đề về giấc ngủ, theo con số Chủ tịch Hội Y học giấc ngủ Việt Nam đưa ra tại hội nghị khoa học thường niên tháng 6 năm 2024.
Tỷ lệ người cao tuổi Việt Nam có vấn đề về giấc ngủ. Ở người trưởng thành là 15 tới 20 phần trăm. Càng nhiều tuổi, khả năng tự điều nhiệt của cơ thể càng kém đi.
Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở người đang sống chung với đau mạn tính, theo một phân tích gộp trên 3.597 người. Đây là nhóm đông hơn người ta vẫn tưởng.
Nguồn: GS.TS Dương Quý Sỹ, Chủ tịch Hội Y học giấc ngủ Việt Nam, phát biểu tại Hội nghị khoa học thường niên lần thứ 5 ngày 12/6/2024, đăng trên báo Sức khỏe và Đời sống của Bộ Y tế. Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở người đau mạn tính: phân tích gộp đăng trên Sleep Medicine Reviews năm 2021.
Đau làm bạn mất ngủ. Mất ngủ làm bạn đau thêm.
Nếu bạn vừa khó ngủ vừa hay mỏi cổ gáy, thì hai chuyện đó không đứng riêng. Chúng nuôi nhau, và đã có số liệu đo được cả hai chiều.
Số liệu: phân tích gộp 3.597 người đau mạn tính (Sleep Medicine Reviews, 2021) và nghiên cứu theo dõi 2.059 người trong 3 năm tại Nhật Bản (Yabe và cộng sự, 2022).
Chiều nào cũng đã có người đo
Chiều đau kéo mất ngủ: một phân tích gộp trên 3.597 người đau mạn tính thấy khoảng ba phần tư trong số họ có rối loạn giấc ngủ.
Chiều mất ngủ kéo đau: một nghiên cứu theo dõi 2.059 người suốt ba năm cho thấy người đang mất ngủ có nguy cơ phát sinh đau cổ gáy mới cao gấp khoảng 2,5 lần. Trong nhóm mất ngủ, 18,3% phát sinh đau cổ mới; nhóm ngủ được chỉ 7,5%.
Và càng mất ngủ lâu thì nguy cơ càng tăng: mất ngủ dưới một năm là gấp 1,8 lần, trên hai năm thành gấp 3 lần.
Nghĩa là chỉ gỡ một đầu thì cái vòng vẫn quay. Điều hay là vùng gáy lại đúng chỗ can thiệp được cả hai đầu cùng lúc. Nếu cơn đau vai gáy mới là thứ làm bạn khổ nhất, đọc thêm trang riêng về đau mỏi vai gáy.
Giấc ngủ bắt đầu bằng một cú hạ nhiệt
Đây là phần ít người biết, mà lại là phần quan trọng nhất.
Biểu đồ minh họa nguyên lý hạ thân nhiệt trước giấc ngủ, không phải số đo trên sản phẩm EASE.
Làm ấm để dễ ngủ, nghe ngược mà đúng
Trước khi bạn ngủ được, thân nhiệt trong lõi cơ thể phải tụt xuống chừng nửa độ. Cơ thể hạ nhiệt bằng cách mở rộng mạch máu ngoài da, dồn máu ấm ra bề mặt rồi thả nhiệt ra không khí.
Người khó vào giấc thường là người thải nhiệt kém. Dấu hiệu quen thuộc là chân tay lạnh ngắt trong khi người vẫn hầm hập. Nhiệt bị kẹt lại bên trong, và bộ não chưa nhận được tín hiệu để chuyển sang chế độ ngủ.
Một nghiên cứu năm 2005 đo được rằng chênh lệch nhiệt độ da vùng thân chỉ 0,78 độ đã làm thời gian vào giấc đổi tới 26 phần trăm. Không cần nóng nhiều. Chỉ cần ấm lên một chút, đúng chỗ, đúng lúc.
Vùng da cổ gáy có mạng mạch máu dày và nằm ngay sát bề mặt. Làm ấm đúng vùng này kích hoạt mạnh quá trình thải nhiệt của cơ thể, nhanh hơn so với làm ấm một vùng da bất kỳ.
Năm 2022, nhóm nghiên cứu ở Đại học Y Harvard và Bệnh viện Brigham and Women thử đúng ý tưởng đó: dùng một chiếc gối làm ấm nhẹ vùng da cổ gáy trong 30 phút sau khi tắt đèn. Kết quả là người tham gia vào giấc nhanh hơn rõ rệt và tự đánh giá giấc ngủ tốt hơn hẳn.
Thêm một điều nữa mà người ngồi máy tính cả ngày sẽ thấy quen: gáy cũng chính là chỗ cơ căng cứng nhất sau tám tiếng cúi đầu. Một chỗ, hai việc.
Chuyện này đã có người làm thử nghiệm
Không phải mẹo dân gian truyền miệng. Dưới đây là đúng những gì các nghiên cứu nói, kèm đúng những gì chúng chưa nói được.
Các thử nghiệm ở trên dùng thiết bị làm ấm có điều khiển nhiệt độ trong điều kiện nghiên cứu, không dùng gối chườm EASE. Chưa có thử nghiệm lâm sàng nào làm riêng trên sản phẩm này, và EASE sẽ không giả vờ là có.
Khác biệt thật cần biết: thiết bị của họ giữ nhiệt ổn định bằng điện, còn gối muối biển là nhiệt thụ động, ấm dần rồi nguội dần. Bảy trăm gram muối là để cái đoạn nguội đó chậm lại, chứ không phải để giữ nhiệt mãi.
Gối chườm không phải thuốc ngủ, không thay thế thuốc bác sĩ kê, và không chữa được bệnh mất ngủ. Nó là một cách hỗ trợ cơ thể làm việc mà lẽ ra nó vẫn tự làm mỗi tối.
AN MIÊNHuyệt của giấc ngủ yên
Người xưa cũng đã chọn đúng chỗ ấy
Đông y gọi chứng khó ngủ là thất miên. Và huyệt quen thuộc nhất dùng cho chứng này có tên là An Miên, nghĩa đen là ngủ yên.
Huyệt An Miên nằm ở chỗ lõm sau tai, ngay chân tóc gáy, đúng rãnh nơi các cơ cổ bám vào hộp sọ. Ngay cạnh đó là huyệt Phong trì, và thấp xuống một chút là Đại chùy ở đốt xương nhô cao nhất khi bạn cúi đầu.
Ba huyệt ấy nằm gọn trong lòng một chiếc gối đặt sau gáy. Không cần học châm cứu, chỉ cần đặt đúng chỗ.
Người xưa chọn vùng gáy để an thần, và bây giờ các phép đo nhiệt độ da cũng chỉ về đúng vùng đó. Hai lối nghĩ khác nhau, gặp nhau ở một chỗ.
Bảy trăm gram, để hơi ấm không tụt giữa chừng
Bảy trăm gram muối biển và thảo dược. Kho nhiệt lớn thì hơi ấm mới không tụt giữa chừng. Gối chỉ nhồi lá khô thì nhẹ, nóng nhanh mà nguội cũng nhanh.
Muối nhả nhiệt chậm nên giữ được vùng ấm ổn định suốt cả buổi chườm, không nóng bừng rồi nguội ngay.
Đủ lâu để cơ cổ gáy đang co cứng giãn ra, và đủ lâu để cơ thể kịp thải nhiệt trước lúc bạn lên giường.
Các nghiên cứu về làm ấm trước giấc ngủ đều chỉ về một nguyên tắc: ấm vừa và kéo dài, chứ không phải nóng mạnh trong chốc lát. Túi nước nóng và miếng dán nhiệt ấm lên rất nhanh, nhưng chúng nhẹ nên giữ nhiệt được ít, dễ chịu đến nhanh và đi cũng nhanh như thế. Bảy trăm gram cốt muối biển cần lâu hơn để nóng, bù lại nhả nhiệt từ từ.
Thành phần
Muối biển và chín vị thảo dược
Muối biểnNền cốt giữ nhiệt, nhả ấm từ từ
Ngải cứuÔn ấm khí huyết, trừ hàn thấp
GừngÔn trung tán hàn, thông kinh mạch
Thiên niên kiệnTrừ phong thấp, mạnh gân cốt
Dây đau xươngThư cân hoạt lạc, giảm đau mỏi
Bạch chỉKhứ phong, táo thấp, giảm đau
Xuyên khungHành khí hoạt huyết, chỉ thống
Ngưu tấtHoạt huyết, bổ can thận
Thổ phục linhTiêu viêm, giảm sưng đau khớp
Đinh hươngKích thích tuần hoàn, giảm đau mỏiChín vị rang thủ công bằng chảo gang thay vì sấy công nghiệp, để tinh dầu không bay mất. Nhờ vậy mùi thơm giữ được suốt mười hai tháng.
Thông số kỹ thuật đầy đủ và bản công bố tiêu chuẩn cơ sở nằm ở trang sản phẩm gối chườm muối biển.
Nói cho đúng về thảo dược: một thử nghiệm so chườm thảo dược với chườm nóng thường trên đau cân cơ vùng cổ thấy hai nhóm không khác nhau có ý nghĩa. Phần lớn tác dụng làm dịu đến từ nhiệt. Vai của thảo dược là mùi hương và cảm giác dễ chịu, và chính cái đó quyết định bạn có chườm đều hay không. Mà dùng đều mới là thứ quyết định kết quả.
Mười lăm phút, làm đều mỗi tối
Làm nóng
Quay lò vi sóng 1 đến 3 phút tùy công suất, hoặc hâm trên chảo khô. Không dùng chảo chống dính.
Thử nhiệt
Áp bằng mu bàn tay, không dùng lòng bàn tay vì kém nhạy hơn. Ấm rõ, không rát.
Đặt vào gáy
Cúi đầu, sờ sau gáy thấy đốt xương nhô cao nhất, đặt tâm gối vào đó rồi ngả lưng. Tắt đèn lớn, thở chậm, đừng cầm điện thoại.
Rồi mới lên giường
Các nghiên cứu xếp việc làm ấm vào khoảng một tới hai giờ trước giờ ngủ quen thuộc. Chườm xong thì đi ngủ, đừng quay lại bàn làm việc.
Thứ quyết định không phải một đêm làm thật kỹ. Là ba mươi đêm làm đều đều.
Mọi nghiên cứu về làm ấm trước giấc ngủ đều đo kết quả trên người dùng đều, không phải dùng một hôm. Nếu bạn định thử một hai đêm rồi kết luận, thì thôi đừng mua, để dành tiền làm việc khác.
Nếu mắt bạn cũng đang kêu cứu
Túi chườm mắt của EASE không sinh ra để giải quyết chuyện mất ngủ. Nó sinh ra cho một chuyện khác: mắt mỏi, mắt khô, mắt rát vì nhìn màn hình quá nhiều.
Nếu ngày của bạn là tám tiếng máy tính rồi tối lại điện thoại, nếu mắt hay cay và nặng trĩu, nếu con bạn học bài tới khuya, thì đây mới là món dành cho chuyện đó. Ngải cứu ở khoảng 40 tới 42 độ giúp tuyến bờ mi tiết dầu trở lại, đỡ khô rát. Thảo quyết minh hạt nhỏ nhẵn nằm vừa theo đường cong hốc mắt. Xem trang sản phẩm túi chườm mắt.
Nhiều người lấy cả hai vì chúng làm hai việc khác nhau: gối chườm lo phần gáy và giấc ngủ, túi chườm mắt lo phần mắt. Nhưng nếu chỉ vì khó ngủ thì gối chườm mới là món chính, và EASE nói thẳng như vậy.
Đủ 3 sản phẩm là miễn phí vận chuyển toàn quốc
Mua một mình gối thì vẫn phải trả 30.000đ cước. Thêm hai món nữa cho đủ ba là được miễn ship, mà nhà lại có thêm đồ dùng.
Vì sao yên tâm dùng
- Không ngủ quên khi gối còn đang trên người. Da người chịu được nhiệt dưới 44 độ rất lâu, nhưng từ 44 độ trở lên thì cứ tăng một độ là thời gian gây tổn thương giảm một nửa. Chườm xong thì cất gối ra rồi hãy ngủ. Đây là điều quan trọng nhất trên cả trang này.
- Không trùm chăn lên chỗ đang chườm. Ủ kín làm nhiệt dồn lại, nóng hơn nhiều so với lúc bạn thử bằng mu bàn tay.
- Thử nhiệt bằng mu bàn tay trước mỗi lần dùng. Ấm rõ mà không rát là đủ. Đừng dùng lòng bàn tay vì nó kém nhạy hơn.
- Thấy da chỗ hay chườm nổi vân đỏ dạng lưới rồi chuyển sẫm thì ngưng dùng và đi khám. Đó là dấu hiệu da bị tiếp xúc nhiệt lặp lại quá mức. Nó không đau không ngứa nên rất dễ bỏ qua.
- Vừa va đập hoặc bong gân trong 24 giờ đầu, chỗ đang sưng nóng đỏ. Lúc này phải chườm lạnh.
- Vùng da có vết thương hở hoặc đang viêm nhiễm.
- Người mất cảm giác nhiệt do biến chứng tiểu đường. Không cảm nhận được nóng thì không biết lúc nào phải dừng.
- Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng, vì ngải cứu tính ấm mạnh.
- Đau cổ gáy kèm tê bì lan xuống cánh tay hoặc yếu cơ thì nên đi khám, đừng tự chườm.
- Mất ngủ kéo dài trên ba tháng, từ ba đêm mỗi tuần trở lên, đã ảnh hưởng tới công việc và tâm trạng ban ngày.
- Ngủ ngáy to, có lúc như ngưng thở, ban ngày buồn ngủ gà gật dù đêm nằm đủ giờ. Đây có thể là ngưng thở khi ngủ, cần bác sĩ chứ không cần hơi ấm.
- Mất ngủ đi kèm buồn bã kéo dài, mất hứng thú với mọi thứ, hoặc lo âu tới mức không kiểm soát được.
- Đang dùng thuốc ngủ bác sĩ kê và muốn giảm liều. Việc đó phải do bác sĩ quyết, không tự bỏ thuốc.
EASE viết mục này ra dù nó có thể khiến bạn không mua hàng. Một chiếc gối ấm không giải quyết được những chuyện ở trên, và nói khác đi thì là lừa bạn.
Câu hỏi thường gặp
Gối chườm có phải thuốc ngủ không?
Không. Đây không phải thuốc, không chứa hoạt chất gây ngủ, và không có tác dụng chữa bệnh mất ngủ. Nó làm ấm vùng da cổ gáy để hỗ trợ cơ thể thải nhiệt và hạ thân nhiệt trước giấc ngủ, đúng như cơ chế đã trình bày ở trên.
Chườm gáy lúc nào là tốt nhất?
Khoảng một tới hai giờ trước giờ đi ngủ quen thuộc của bạn, đó là khung giờ các nghiên cứu về làm ấm trước ngủ hay dùng. Chườm 15 tới 30 phút. Chườm xong thì đi ngủ luôn, đừng quay lại làm việc.
Ngủ luôn với gối trên gáy được không?
Không nên, và đây là điều EASE nhắc kỹ nhất. Ngủ quên khi gối còn ấm trên người là con đường dẫn tới bỏng nhiệt độ thấp, kiểu bỏng nhìn ngoài da nhẹ nhưng tổn thương sâu. Chườm xong thì cất gối ra khỏi giường rồi hãy ngủ.
Dùng bao lâu thì thấy khác?
Các nghiên cứu về làm ấm trước ngủ đều đo kết quả trên người dùng đều đặn. Nên hãy làm đều hai tới bốn tuần rồi mới tự đánh giá. Có người thấy dễ chịu ngay tối đầu tiên, nhưng dễ chịu và ngủ được là hai chuyện khác nhau.
Đang uống thuốc ngủ bác sĩ kê thì dùng được không?
Dùng song song được, vì chườm nóng chỉ tác động bên ngoài da. Nhưng tuyệt đối không tự bỏ thuốc hay giảm liều vì thấy đỡ hơn. Muốn thay đổi thuốc thì phải hỏi bác sĩ đã kê cho bạn.
Tôi mất ngủ nhưng không đau cổ gáy, có dùng được không?
Được. Cơ chế hạ thân nhiệt không phụ thuộc vào việc bạn có đau hay không, ai cũng cần thải nhiệt trước khi ngủ. Nếu có thêm đau mỏi thì gối làm luôn cả hai việc, còn không thì nó làm một việc.
Ngoài gáy thì chườm được chỗ nào nữa?
Lưng dưới, bụng dưới, khớp gối, lòng bàn chân. Nhiều người khó ngủ vì bụng dưới quặn ngày đèn đỏ hoặc vì lưng mỏi thì chườm thẳng vào chỗ đó. Riêng vùng cổ vai gáy có một trang riêng nói kỹ hơn. Nhắn tin để EASE tư vấn theo đúng tình trạng của bạn.
Mua cho bố mẹ lớn tuổi được không?
Được, và đây là nhóm đáng dùng nhất: người cao tuổi Việt Nam có tỷ lệ khó ngủ 30 tới 40 phần trăm, một phần vì khả năng tự điều nhiệt kém đi. Chỉ cần dặn kỹ hai điều: thử nhiệt bằng mu bàn tay trước khi chườm, và không ngủ quên khi gối còn trên người.
Không ưng thì có trả lại được không?
Nếu sản phẩm lỗi nhà sản xuất, hỏng khi vận chuyển, giao nhầm hoặc thiếu hàng thì liên hệ trong 3 ngày kể từ khi nhận để đổi. Trường hợp đã dùng rồi mới đổi ý thì không đổi trả được, nên bạn cứ nhắn hỏi kỹ trước khi đặt, mình tư vấn thật chứ không bán bằng mọi giá.
Chọn sản phẩm và để lại thông tin
Điền xong bấm gửi, EASE gọi lại xác nhận trước khi giao. Nhận hàng rồi mới trả tiền.
Gối chườm là sản phẩm hỗ trợ, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Sản phẩm không điều trị bệnh mất ngủ. Các nghiên cứu được dẫn trên trang này thực hiện bằng thiết bị làm ấm có điều khiển nhiệt độ trong điều kiện nghiên cứu, không phải trên sản phẩm EASE. Nội dung trang này mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và chỉ định của thầy thuốc. Mất ngủ kéo dài trên ba tháng cần đi khám chuyên khoa.